Tente isso: Manter uma dieta saudável em meio a tentações e falta de tempo

Você suspira enquanto olha para a embalagem vazia de alguma comida que não deveria ter comido. Sabe que não deveria ter comido aquilo como um lanche da tarde ou almoço, mas seu dia no trabalho foi tão corrido que mal teve tempo de fazer uma pausa para almoçar, muito menos de pensar em uma opção mais saudável.

Então, lembra do seu plano de começar a levar marmitas para o trabalho e preparar seus próprios lanches, mas seu trabalho parece cada vez mais exigente e você tem pouco tempo e energia para se dedicar a isso. Você se sente como se estivesse sempre correndo de um compromisso para outro, e muitas vezes acaba caindo nas tentações fáceis e pouco saudáveis que estão disponíveis no refeitório.

Ultimamente, você começou a notar os efeitos negativos dessa alimentação pouco saudável. Você se sente cansado e sem energia, mesmo depois de ter dormido bem à noite. Está lutando para se concentrar no trabalho e se sente mais estressado do que nunca. E, quando se olha no espelho, percebe que ganhou alguns quilos extras que estão prejudicando sua autoestima.

Você sabe que precisa mudar, mas se sente preso em um ciclo. Não consegue encontrar tempo para cozinhar refeições saudáveis e preparar seus próprios lanches, e sempre acaba recorrendo às opções mais fáceis e pouco saudáveis. Se sente desanimado e desmotivado para fazer mudanças, especialmente quando parece que seu tempo já está sobrecarregado com suas responsabilidades diárias no trabalho.

Mas não desista. Comece devagar, realizando pequenas mudanças. É importante lembrar que cada pessoa é única e tem suas próprias circunstâncias, limitações e desafios. Portanto, as mudanças que funcionam para uma pessoa podem não funcionar para outra. Além disso, é importante lembrar que mudanças positivas geralmente ocorrem gradualmente, e que é normal ter altos e baixos ao longo do caminho.

Planeje suas refeições com antecedência

Tire um tempo para planejar suas refeições para a semana. Isso ajuda a garantir que você tenha alimentos saudáveis e equilibrados disponíveis e reduz a tentação de optar por refeições rápidas e menos saudáveis.

Escolha um dia e horário específico para planejar suas refeições para a semana. Isso pode ser durante o final de semana ou em um dia da semana em que você tenha tempo livre. Certifique-se de que esse tempo esteja bloqueado em sua agenda para que você possa se concentrar no planejamento sem interrupções.

Depois de escolher quais refeições você planeja fazer para a semana, faça uma lista de compras com os ingredientes necessários. Verifique os itens que você já tem em casa e anote apenas o que precisa comprar. Isso ajudará a economizar tempo e dinheiro.

Considere cozinhar refeições em grandes quantidades para economizar tempo durante a semana. Pense em receitas que possam ser facilmente congeladas ou reaquecidas. Isso também pode ajudar a evitar tentações de comer fora de casa, pois você terá opções saudáveis e equilibradas já preparadas.

Compre alimentos saudáveis

Quando você faz compras, escolha alimentos saudáveis, como frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Isso ajuda a ter opções saudáveis em casa.

Dê preferência a frutas, verduras e legumes frescos e da época. Eles são ricos em nutrientes e saborosos. Se possível, compre produtos orgânicos e evite alimentos processados e enlatados.

Verifique os rótulos dos alimentos para ver a lista de ingredientes e o valor nutricional. Escolha alimentos que sejam ricos em fibras, vitaminas e minerais, e evite aqueles com alto teor de sódio, açúcar e gordura saturada.

Não tenha medo de experimentar alimentos diferentes e ser criativo em suas escolhas. Por exemplo, experimente novas frutas e legumes, ou tente receitas saudáveis ​​de alimentos que você normalmente não compra. Isso pode tornar suas refeições mais interessantes e saborosas.

Evite alimentos processados

Alimentos processados são frequentemente ricos em gordura, açúcar e sódio, e podem ser menos nutritivos do que alimentos frescos e naturais. Tente evitar alimentos processados tanto quanto possível.

Quando comer fora, escolha restaurantes que ofereçam opções saudáveis e frescas em seus menus. Evite fast-food e refeições prontas, que geralmente contêm altas quantidades de sódio, açúcar e gordura.

Evite refrigerantes, sucos de frutas com adição de açúcar e bebidas esportivas. Em vez disso, escolha água, água com sabor natural, chás sem açúcar e café sem adição de açúcar ou creme.

Reduza a quantidade de sal em suas refeições. Use ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos, em vez de sal. Isso ajuda a evitar o acúmulo de sódio em seu corpo.

Fique hidratado

Beba bastante água e evite bebidas açucaradas ou com cafeína em excesso. A hidratação é importante para manter o corpo saudável e funcionando bem.

Mantenha uma garrafa de água com você durante todo o dia, seja no trabalho, em casa ou durante atividades físicas. Isso ajuda a lembrá-lo de beber água regularmente e garante que você esteja hidratado o tempo todo.

Se você achar difícil beber água pura, tente torná-la mais atraente adicionando rodelas de limão, laranja, pepino ou hortelã. Além disso, você pode experimentar água com gás ou com sabor natural, mas evite opções com adição de açúcar.

Crie uma rotina de hidratação para ajudá-lo a beber água regularmente. Por exemplo, beba um copo de água quando acordar, um antes do almoço, outro antes do jantar, e assim por diante. Isso ajuda a garantir que você esteja hidratado ao longo do dia.

Pequenas mudanças

Com o tempo, você perceberá que essas pequenas mudanças farão uma grande diferença em sua saúde e bem-estar. Você se sentirá mais enérgico e menos estressado, e começará a se sentir mais confiante em sua própria pele.

Saiba que ainda tem um longo caminho a percorrer, mas esteja determinado a continuar fazendo escolhas mais saudáveis e a colocar sua saúde em primeiro lugar, apesar da sua rotina corrida no trabalho.

E quando o desanimo bater pergunte-se: Qual é a razão pela qual eu defini essa meta? Isso ainda é importante para mim? Quais são as consequências de não seguir em frente com essa meta? Como posso quebrar essa meta em pequenos passos alcançáveis ​​para torná-la mais gerenciável e menos avassaladora? Quais recursos ou apoio adicional eu poderia usar para me ajudar a alcançar essa meta? O que posso fazer para me motivar a continuar, como recompensar a mim mesmo ou lembrar-me das razões pelas quais essa meta é importante para mim?

Tente isso. Salve esse post e volte sempre que sentir-se desmotivado.

@lealmurillo | Jornalista | Top Voice Linkedin | Storytelling e Conteúdo