Tente isso: Lidar com pessoas tóxicas para ter relacionamentos saudáveis

Você percebe que está em uma situação desconfortável com uma pessoa tóxica. Você observa a linguagem corporal tensa da pessoa, enquanto ela lança olhares críticos e julgadores em sua direção. O ar ao redor parece pesado, com uma sensação de sufocamento.

Você nota que a pessoa tóxica está tentando controlar a situação e suas emoções, exigindo sua atenção constante e ignorando suas necessidades e desejos. Você se sente como se estivesse em uma prisão emocional, incapaz de se expressar livremente ou se afastar da pessoa tóxica.

Você percebe que a pessoa tóxica está usando palavras e ações manipulativas para mantê-lo sob seu controle. Você sente uma mistura de medo, raiva e tristeza por estar em uma situação tão prejudicial para sua saúde mental e emocional.

Apesar de tudo isso, você começa a perceber que está pronto para enfrentar essa situação e se afastar da pessoa tóxica. Você se concentra em seus próprios limites e necessidades, e se compromete a estabelecer limites claros para proteger seu bem-estar.

Estabeleça limites claros

Defina limites claros e assertivos com a pessoa tóxica. Comunique claramente o que você está disposto a aceitar e o que não está. Seja firme e consistente em suas comunicações e ações.

Reflita sobre suas necessidades e limites em relação à pessoa tóxica. Pense sobre o que você está disposto a tolerar e o que é inaceitável. Defina seus limites claramente em sua mente antes de comunicá-los à pessoa.

Quando estiver pronto para comunicar seus limites, escolha um momento em que ambos estejam calmos e sem distrações. Comunique-se de maneira clara, sem fazer acusações ou atacar a pessoa. Use “Eu” em vez de “você” para descrever seus sentimentos e necessidades. Seja firme em suas comunicações e ações, e seja consistente ao aplicar seus limites.

Assim que a pessoa tóxica ultrapassar seus limites, defenda-se. Seja assertivo e lembre a pessoa de seus limites. Se a pessoa ainda assim ignorar seus limites, considere afastar-se ou reduzir a interação com ela. Lembre-se sempre de que você tem o direito de se proteger e de ser tratado com respeito e dignidade.

Pratique a auto-observação

Esteja ciente de como você se sente durante as interações com a pessoa tóxica. Identifique gatilhos que levem a um comportamento tóxico e aprenda a reconhecer esses sinais. Aprenda a se afastar ou a dizer não quando sentir que sua saúde emocional está em risco.

Durante as interações com a pessoa tóxica, esteja atento a seus próprios sentimentos. Como você se sente? Frustrado? Ansioso? Triste? Com raiva? Preste atenção a esses sentimentos e anote-os para ter uma melhor compreensão de suas próprias emoções.

Tente identificar gatilhos que levem a um comportamento tóxico da pessoa. Isso pode incluir certas palavras, ações ou situações que provocam uma resposta negativa na pessoa tóxica. Quando você identificar esses gatilhos, você poderá evitar ativá-los, reduzindo a probabilidade de comportamento tóxico.

Quando você sentir que sua saúde emocional está em risco, é importante se afastar ou dizer não. Se você sentir que a situação está ficando fora de controle ou a pessoa tóxica está invadindo seus limites, é hora de se afastar ou dizer não. Isso pode significar dizer “não” a certas atividades ou interações, reduzir a frequência de suas interações com a pessoa tóxica ou até mesmo cortar completamente o contato com a pessoa. Lembre-se sempre de que é importante cuidar de sua própria saúde emocional e de seu bem-estar.

Cuide de si mesmo

Pratique atividades que ajudem a manter seu bem-estar emocional, como meditação, ioga ou caminhadas na natureza. Dedique tempo para cuidar de si mesmo e fazer coisas que o deixem feliz e relaxado. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado emocionalmente e a lidar melhor com a pessoa tóxica.

Experimente diferentes atividades para descobrir o que funciona melhor para você. Isso pode incluir meditação, ioga, caminhadas na natureza, exercícios físicos, leitura, pintura, entre outras atividades. Encontre algo que o ajude a se sentir mais relaxado e feliz.

Dedique tempo para cuidar de si mesmo e fazer coisas que o deixem feliz e relaxado. Isso pode incluir dedicar uma hora por dia para praticar uma atividade que você gosta ou simplesmente relaxar em um ambiente tranquilo. Lembre-se de que cuidar de si mesmo é importante para o seu bem-estar emocional e para lidar com a pessoa tóxica.

Uma vez que você encontrou atividades que funcionam para você, faça dessas atividades um hábito. Tente incorporá-las em sua rotina diária para que se tornem uma parte natural de sua vida. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado emocionalmente e a lidar melhor com a pessoa tóxica. Lembre-se de que é importante cuidar de si mesmo para estar melhor preparado para lidar com situações desafiadoras.

Considere a ajuda de um terapeuta

Se você estiver lutando para lidar com a pessoa tóxica, considere a ajuda de um terapeuta ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a desenvolver habilidades para lidar com a situação e oferecer suporte emocional enquanto você trabalha para estabelecer limites saudáveis e se proteger.

É importante reconhecer quando você não consegue lidar sozinho com uma pessoa tóxica e que precisa de ajuda profissional. Isso não significa que você seja fraco ou incapaz, apenas que está enfrentando um desafio que requer habilidades específicas para superá-lo.

Pesquise e encontre um terapeuta ou conselheiro que seja experiente em lidar com situações de relacionamento tóxico. Certifique-se de que você se sinta à vontade com essa pessoa e que possa confiar nela para ajudá-lo.

Trabalhe com o terapeuta para desenvolver habilidades e estratégias específicas para lidar com a pessoa tóxica. Isso pode incluir técnicas de comunicação assertiva, aprendizado sobre limites saudáveis e práticas de autocuidado. Além disso, o terapeuta pode ajudá-lo a lidar com suas emoções e a encontrar maneiras saudáveis ​​de expressá-las.

Mudanças bem-vindas

Com o tempo, você perceberá que essas pequenas mudanças no estabelecimento de limites saudáveis e autocuidado farão uma grande diferença em sua saúde emocional e bem-estar. Você se sentirá mais equilibrado emocionalmente e menos estressado, e começará a se sentir mais confiante em lidar com a pessoa tóxica.

Saiba que ainda tem um longo caminho a percorrer, mas esteja determinado a continuar fazendo escolhas mais saudáveis ​​e colocando sua saúde emocional em primeiro lugar, apesar das dificuldades. Quando o desânimo bater, pergunte a si mesmo:

• Por que é importante concretizar essas mudanças? Lembre-se das razões pelas quais você quer estabelecer limites saudáveis e cuidar de sua saúde emocional.
• Quais são os benefícios de realizar essas mudanças? Liste todos os benefícios que você pode obter ao estabelecer limites saudáveis e cuidar de sua saúde emocional.
• O que posso fazer para tornar essa mudança mais gerenciável? Considere quebrar suas metas em pequenos passos para torná-las mais alcançáveis ​​e menos avassaladoras.
• Quais recursos ou apoio adicional eu poderia usar para me ajudar a alcançar essa meta? Considere falar com um terapeuta ou conselheiro para obter suporte emocional e ajuda para lidar com a pessoa tóxica.
• Como posso me motivar a continuar? Pense em recompensas que possam ajudá-lo a se motivar, como um tratamento ou atividade divertida, ou encontre maneiras de lembrar a si mesmo por que é importante realizar essas mudanças.

Tente isso. Salve este post e volte sempre que sentir-se desmotivado em sua jornada de estabelecer limites saudáveis e cuidar de sua saúde emocional.

@lealmurillo | Jornalista | Top Voice Linkedin | Storytelling e Conteúdo